Alejandro Martínez, psiquiatra, revela un truco para quedarse dormido: "¿Sabías que el movimiento de tus ojos puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño?"

Conciliar el sueño puede convertirse en un desafío para muchas personas, sobre todo en épocas de estrés, calor o cambios de rutina. Frente a este problema, el psiquiatra Alejandro Martínez ha compartido un método tan curioso como efectivo para dormir mejor que ha captado la atención de miles de usuarios en redes sociales. A través de un vídeo publicado en su perfil de Instagram explica cómo un simple movimiento ocular puede inducir la relajación y ayudar a dormirse más rápido.

El truco se basa en un tipo de estimulación ocular que consiste en mover los ojos de lado a lado durante un minuto mientras se permanece con la cabeza quieta. Según explica Alejandro Martínez, este ejercicio activa una parte del sistema nervioso que favorece el estado de calma y reduce la hiperactivación mental, algo habitual en quienes sufren insomnio. La clave está en que este movimiento de ojos —parecido al que ocurre de forma natural durante la fase REM del sueño— contribuye a desactivar el estado de alerta del cerebro, lo que permite que el cuerpo entre en un modo de descanso.

"Este truco se lo enseño a mis amigos y familiares y no son capaces de hacerlo más de dos veces sin quedarse dormido", afirma el psiquiatra en su publicación de Instagram. El ejercicio es sencillo: "siempre con los ojos cerrados. Empieza mirando hacia arriba, después hacia abajo, el siguiente es mirar a cada lado y por último realizar un círculo con la mirada en sentido de las agujas del reloj y luego al contrario".

Esto que parece tan sencillo suele funcionar a todas las personas que lo pruebas. "Realízalo lento y con suavidad, mientras respiras calmadamente, para ayudar a calmar tu mente antes de dormir", afirma Alejandro Martínez. El experto en salud mental deja claro que este truco no tiene evidencia científica, pero que es algo que tanto él como su entorno más cercano aplica y que normalmente da buenos resultados.

Aunque no sustituye el tratamiento médico en casos de insomnio crónico o trastornos del sueño, esta técnica puede ser útil como herramienta puntual para mejorar la calidad del descanso. Además, no implica fármacos ni requiere condiciones especiales, lo que la convierte en una opción accesible para cualquiera.

Dormir bien: un pilar clave para la salud física y mental

Los expertos insisten en que dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental para mantener un buen estado de salud. El sueño reparador ayuda a consolidar la memoria, regular las emociones, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales. La falta de descanso, en cambio, puede provocar irritabilidad, problemas de concentración, ansiedad, depresión y un mayor riesgo de sufrir accidentes o enfermedades crónicas.

Incorporar rutinas saludables como mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y emplear técnicas de relajación como la propuesta por Alejandro Martínez puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y, por ende, en la calidad de vida.